在饮食上如何预防高血压?

高血压，知否，知否？

谈起高血压，人们对它的印象仅仅停留在，它是三高中的一个，在上年纪、肥胖的人身上发病率较高。

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但，仅储备了偶尔听来的小道消息是远远不够的，反而还会走进防治的误区，导致预防不及时，治疗不到位，恢复不得当的情况出现。

??压（hypertension）是指以体循环动脉?压（收缩压和/或舒张压）增?为主要特征（收缩压≥140毫?汞柱，舒张压≥90毫?汞柱），可伴有?、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

对于高血压患者来说，最重要的是控制饮食，改变过去的饮食习惯，避免过咸、过腻、过辣的食物。特别是在吃盐的时候，我们应该控制它，不要吃太多。

盐是一种人们又爱又恨的调味品。它不仅可以增强菜肴味道，以达到美味的效果。还会对血管造成损害，最直接的方式是升高血压。

高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。

如果长期不治疗，高血压的危害会最大化，持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响健康甚至生命。

高血压预防小贴士

饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜等高纤维食物的摄入，减少高热量食物的摄入;

劳逸结合，进行有规律的运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳，同时保证充足睡眠和休息，不能过度疲劳；

学会放松心情，对学习和工作保持良好心态，利用有效途径舒缓心理压力和愤怒紧张情绪；

降血压食物

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用，由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。

大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，还可以调节人体代谢、增强免疫力，经常食用可预防高血压。

莲子能够帮助清热降火，有大量的蛋白质、脂肪以及微量元素、荷叶碱等物质，还能够帮助扩张外周血管，有效帮助降血压。