如何正确应对生活中的糟心事儿？

编者按：我们对生活中的一些糟糕情况会有一种恐惧感，比如害怕自己变成穷光蛋、害怕和女朋友/男朋友分手，害怕自己有一天会生大病，甚至死亡。但同时，我们也知道恐惧和焦虑对解决事情没有任何帮助，也不会让事情往好的方向发展。生活需要我们有力量，勇气和信念来正视最残酷的事实。要想活得真实、轻松，我们要学会先接受最糟糕的结果，让自己放下对结果的恐惧，从而活出真我。本文译自Medium，作者Sean Kernan，原标题为"Embracing the Worst Possible Outcome Is Your Secret Weapon"，希望对您有所启发。

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昨晚我又做了一个噩梦。我梦见自己坐在一个教室里的书桌前，参加大学四年级的期末考试。我旁边的同学也在参加考试时，但他们的脸都被模糊了。

我低头看了看我的答卷，惊恐地看着我的笔迹，但什么也看不清。在我确信自己在写句子的地方出现了弯弯曲曲的循环线。无论我做什么，我还是看不清自己的字迹。我考试不及格。然后，在梦中，我被迫重新开始大学生活。

一位心理学家告诉我，这个梦源于对失去和失败的更深层次的恐惧。我们在心里会把每一个小错误放大，担心生活会变得一团糟。

1.为什么小丑对治疗小丑恐惧症有好处？

小丑恐惧症(clown phobia)是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如小丑、动物、广场、闭室、登高或社交活动等。

我以前一直不认为小丑恐惧症是真实存在的，直到我交了一个有小丑恐惧症的女朋友。我们当时在一家酒吧参加万圣节派对。一小时后，有人穿着小丑服来了。

那时候，她已经告诉我她有小丑恐惧症了。我转过头去看她。果然，她的眼睛睁得大大的，盯着小丑。我问她还好吗。她说:“我的心跳得太快了。”请注意，这个小丑是一个陌生人，他在酒吧的另一边笑着玩得很开心。但我们还是离开了派对。她的情况很糟糕。

郑重声明，这种恐惧症被称为小丑恐惧症（coulrophobia），而且这种病这并不像人们想象的那么罕见。治疗师通过与患者讨论恐惧来治疗恐惧，最终采用暴露疗法。他们会让病人在特定时间内想象小丑。随着治疗的进展，他们会开始给患者展示真实的图片，然后是视频。

与许多治疗方法一样，病人的病情在好转前往往会先恶化。但最终，病人会克服自己的心理障碍。

治疗师对我们每一个最深层的焦虑都采用这种治疗方式。他们知道，逃避恐惧不能解决恐惧。

2.如果真的遇到威胁该怎么办？

我爸爸是海豹突击队员，我从小就在那样的环境中长大。关于海豹突击队员的训练，人们没有意识到的一件事是，他们不仅仅要学习战斗，也要训练他们适应共同的压力。

其中最著名的一项训练是把学员们的脚踝绑在一起，双手绑在背后，放在一个深水池里。这样做有两个目的。首先，这个训练能他们在恶劣的水下环境中逐渐感到舒适。

其次，这个训练教会他们保持冷静和深思熟虑的能力。他们学会吸气，下沉，然后离开水底再次呼吸。为压力做好准备，能让我们在压力到来时提高应对能力。

我们不可能在生活中避免掉每一个不舒服的情况。所以我们要做情景规划，列出可能发生的事件，以及它们的原因和结果，让我们为不可预测的事情做好准备。这样能减少焦虑。更重要的是，这个过程能让我们意识到我们最初的恐惧是多么不合理。

3. 问自己这样一个问题

假设你在离开家之前忘了打开洗碗机了，而且你知道这会让你的老婆很不开心。然后，你可以想象这会演变成一场大战。这个事件会演变成一系列不幸的事件，最终以离婚收场。

应对这种情况的一个方法就是问自己：“那又怎样?”这不是在灌输冷漠或，这是一个自我肯定的问题，可以帮助你对现实有一个更客观的看法。

你忘了开洗碗机，老婆生气了，但那又怎样？你要道歉，要想办法解决。如果还是会变成一场大争吵。但那又怎样？你休息一下，然后为第二天的事情做准备。但事情越发严重，甚至到了离婚的程度。但那又怎样？如果真是这样，也许你们俩从一开始就不该在一起。

解决冲突不只是一种技能，也是一种相容性的标志。改变一下你对未来的假设，这样或许会有帮助。

写在最后

我的祖父最近去世了。在他生前，我们非常亲密。在我父亲服役期间，他帮助抚养了我和妹妹。他是我唯一的祖父。

有一天，我被医生告知他活不过今晚了。他失去了知觉，不能说话。意识到这是我最后一次和生命中如此重要的人说话，我很痛苦。在那一刻，意识到他还活着也很奇怪，我很快就会见不到他了，再也回不去了。

我努力不让自己崩溃，喃喃地说我非常感谢他为我们所做的一切，我希望我能让他感到骄傲。第二天早上我得知他去世了。在之后的日子里，我不仅感到失落，我还感到了一种更大的关于存在感的恐惧。失去你所爱的人，失去和你有共同经历的人，这是不可避免的。

但我们也不要太害怕，要知道，死亡焦虑会随着年龄的增长而减少。也许我们在死亡来临之前的几年里就做好了准备。或许我们可以和造物主讲和。

你应该为最坏的结果做好准备，因为无论如何，结果都在等着我们。生活需要我们有力量，勇气和信念来正视最残酷的事实。而如果你做了最坏的打算，你通常会有惊喜。

译者：Jane